2015广州马拉松下雨怎么办?雨中跑步注意事项
导读: 2015年广州马拉松将于12月6日举行,比赛当日气温湿冷有雨。那么2015广州马拉松下雨怎么办?雨中跑步注意事项有哪些?根据12月3日18:00的天气预报显示,12月6日广马比赛当天,广州城区小雨转阴,微风,最高温度16℃,…
2015年广州马拉松将于12月6日举行,比赛当日气温湿冷有雨。那么2015广州马拉松下雨怎么办?雨中跑步注意事项有哪些?
根据12月3日18:00的天气预报显示,12月6日广马比赛当天,广州城区小雨转阴,微风,最高温度16℃,最低温度12℃。降雨几率最大的时间段集中于上午8时至午后14时,相对湿度可能达到77%。这或将是广马举办以来历史上的第一场“雨战”。
广马赛事运营副总监“毛豆”也是位马拉松爱好者,她表示,“我会推荐跑友准备一次性的雨衣,或者是一件穿旧了的防雨运动外套,这样在存包后你可以依然穿着。等跑了两三公里后,在身体热了之后可以丢到垃圾桶。因为如果赛前热身做完后,没有做好保暖工作,肌肉一旦冷下来再热起来时间会比较久,而且会影响你的竞技状态。”
“毛豆”指出,如果真出现“雨战”,选手在袜子的选择上不可忽视,她提醒千万不要穿全棉的袜子,“全棉的袜子很吸水,而且当雨水湿透了棉袜后会变得湿软、被撑大、容易形成褶皱。这样脚等于泡在水里,而且容易磨出水泡。应该选择功能性的袜子,例如压缩袜、五指袜等,这些在运品专卖店都有销售。此外,可以在起跑前穿袜子时在脚缝涂一些凡士林,凡士林有一定的防水作用,而且还能把摩擦减到最小。”
很多人没有戴帽子的习惯,或者喜欢戴空顶帽,对此“毛豆”指出,如果真的下雨最好戴有沿的帽子,这样雨水不会进眼睛,而且头顶不会快速失温,造成受凉头疼。
最后她强调,“选手在到达终点后要尽快去取包,抓紧时间换上干爽、保暖的衣服。因此可以在包里放一件轻薄又御寒的衣服,抓绒、冲锋衣都可以,避免感冒。”
今年广马将有122位医护人员组成的“医师跑者”参赛,中山大学附属第一医院外科副教授吴荣佩是“医师跑者”的队长,他就表示雨天跑马拉松必须要注意寒冷和失温,“虽然比赛当天广州的绝对气温不会太低,但湿透的衣服保暖性会下降,在下雨或有风的时候,会带走大量身体的热量。因此比赛中应避免穿着宽松棉质衣物,应穿着紧身速干的运动衣裤,戴保暖袖套。”
吴荣佩强调,寒冷会使运动中肌肉紧张度增加,更容易出现肌肉疲劳、抽筋等现象,所以在比赛前要做好保暖措施,并且做好充分的热身准备,让肌肉充分活动开后,再开始比赛,“另外,寒冷也会加重运动中的心肺负荷,更容易出现心血管事件的发生率,若在比赛中出现心慌、心悸、呼吸急促等不适,就要尽快寻求‘医师跑者’或驻点医疗志愿者的帮助。”
他特别提醒跑者要注意,雨天跑马可能会出现的因滑倒摔伤导致的外伤。对此吴荣佩的是要根据况选择适合的跑鞋,“雨天可以选择纹较深的跑鞋,或抓地力防滑性好的跑鞋,避免发生意外摔伤。”
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